Be Happy! 20 способов стать счастливее
Счастье призрачно и эфемерно. Оно зависит от погоды за окном, настроения и наличия денег в кошельке.
Мы не утверждаем, что можно достичь постоянного состояния, называемого «счастьем», и остаться в нем навсегда. Но есть способы свернуть с пути гнева, разочарования, раздражения и печали на путь более радостный. Выберите из предложенных вариантов те, которые понравятся и подойдут именно Вам.
1. Здесь и сейчас
Пытайтесь сосредоточиться на каждом положительном моменте жизни. Если, например, Вы обедаете с близкими людьми, не пытайтесь думать о незаконченной работе или предстоящем собеседовании. Наслаждайтесь вкусным обедом и приятным общением.
2. Смейтесь вслух
Уже само ожидание и предвкушение радостного события повышает уровень горомнов счастья эндорфинов в организме и снижает производство гормонов стресса. Исследователи из Калифорнии провели эксперимент, в котором приняли участие 16 мужчин. Половине из них сказали, что через 3 дня им покажут смешной фильм. Биологические изменения в их организме начались сразу же после этого известия — уровень гормонов стресса значительно снизился, а уровень эндорфинов возрос на 27%. У второй половины людей, которым не сообщили о том, что их ждет через 3 дня, такого не наблюдалось.
3. Спите достаточо
Большинство людей в современном мире уделяет сну мало внимания, и это в итоге сказывается на их самочувствии и приводит к стрессам. Если вы перед сном почитаете хорошую книгу вместо просмотра телевизора, и ляжете спать на час раньше чем обычно — вы окажете намного больше пользы для своего настроения и хорошего самочувствия, чем любая пена для ванн или успокаивающий массаж.
4. Приятная музыка
Музыка оказывает на наш организм намного больше влияния, чем может казаться на первый взгляд. Исследования показали, что музыка активизирует отделы мозга, которые влияют на ощущение счастья. Кроме того, музыка может оказывать расслабляющее и умиротворяющее действие. В одном исследовании, пожилым людям во время операции по улучшению зрения включали их любимую музыку. Частота сердечных сокращений, артериальное давление и сердечная нагрузка во время операции у них были значительно ниже, чем у их ровесников, которым делали операцию в тишине.
5. Медитация
Да, может показаться практически невозможным расслабиться и глубоко дышать, или просто отдохнуть мыслями, когда перед Вами лежит куча неразобранных документов и у Вас куча долгов. Но все-таки стоит попробовать абстрагироваться от всего этого хотя бы ненадолго. Очень хорошо может в этом помочь выполнение монотонной работы — мытье окон или вытирание пыли могут быть очень медитативными, если сосредоточиться непосредственно на выполняемых действиях и не думать ни о чем другом.
6. Просто сказать «нет»
Избавьте свою жизнь от мероприятий, которые Вам не нравятся или неприятны. Если Вы не хотите заниматься организацией благотворительной ярмарки или состоять в родительском комитете в школе, найдется достаточное количество людей, которые могут заняться этим. Просто научитесь вовремя говорить «нет».
7. Составьте список
Чтобы помочь организовать свои мысли и избавиться от беспокойства, что Вы ничего не успеете, достаточно составить список необходимых дел. Кроме того, огромное удовлетворение Вы получите, отмечая галочкой или вычеркивая уже выполненные задачи.
8. Одно действие в одно время
Эдвард Суарез, доктор философии, профессор медицины, обнаружил, что люди, которые выполняют несколько дел одновременно, намного чаще имеют высокое кровяное давление. Вместо того, чтобы разговаривать по телефону и при этом заниматься стиркой или убирать на кухне, сядьте в удобное кресло, расслабьтесь и посвятите свое внимание разговору. Вместо того, чтобы переписываться по электронной почте во время написания важного отчета, выключите почту и сосредоточтесь на отчете. Во-первых, так вы будете более осознанно выполнять свою работу, а во-вторых, не распыляясь, вы сможете закончить ее намного быстрее.
9. Сад-огород
Свежий воздух и физические упражнения, связанные с работой в саду, сами по себе являются чудесным средством против стресса. Кроме того, чувство выполненного долга, которое появляется после истребления сорняков, обрезки сухих веток на деревьях и наблюдения за ростом цветов, повысит Вам настроение на несколько часов, а то и дней
10. Отдохните от новостей
Хотя бы на одну неделю обойдитесь без чтения газет, просмотра новостей по телевизору и чтения новостных сайтов в Интернете. Возьмите тайм-аут от негатива, которому мы ежедневно подвергаемся через средства массовой информации. Используйте это время для прогулок, медитации и чтения приятных позитивных книг.
11. Заведите питомца
Существует множество исследований, которые свидетельствуют о положительном влиянии домашних животных на психику. В одном из них исследовалось сердечное здоровье 240 семейных пар, у половины из которых были домашние животные. У этой половины частота сердечных сокращений и уровень кровяного давления были значительно ниже, чем у тех, у кого домашних животных не было.
12. Аромат воздуха
Ученые доказали преимущества ароматерапии при снятии стресса. В одном из исследований люди, которые в течение некоторого времени вдыхали аромат розмарина, имели низкий уровень тревожности, у них повысилась внимательность и они быстрее выполняли математические вычисления. Те, кто вдыхал аромат лаванды, быстрее расслаблялись и успокаивались. Сегодня есть много способов провести сеанс ароматерапии в домашних условиях — освежители воздуха, аромалампы, ароматические свечи и палочки.
13. Влияние фондового рынка
Даже незначительное уменьшение курсов валют или ценных бумаг может заставить Ваше кровяное давление стремительно повышаться. В самом деле, китайские ученые обнаружили прямую связь между ежедневной деятельностью фондового рынка и психическим здоровьем тех, кто внимательно следит за его колебаниями. Внимательные инвесторы знают — время лечит любые раны, в том числе и финансовые. Поэтому дайте Вашим сбережениям время, а себе — покой.
14. Тихое местечко
Библиотеки, музеи, сады и парки представляют собой островки спокойствия в повседневной суете современного мира. Найдите такое место неподалеку от Вашего дома и сделайте его своим островком уединения.
15. Помощь ближнему
Помощь другим помогает бороться с собственными проблемами, а также обеспечивает социальное взаимодействие. Помогая другим, мы увеличиваем уровень своего счастья. Одно из исследований показало, что у людей, которые помогают окружающим, повышаются все 6 показатеей благосостояния: счастье, удовлетворенность жизнью, чувство собственного достоинства, чувство контроля над жизнью, физическое здоровье и хорошее настроение.
16. Одиночество
Хотя взаимодействие с людьми является одним из лучших способов борьбы со стрессом, иногда хочется побыть в одиночестве и поразмышлять. Время от времени сходите в одиночку в кино или кафе, книжный магазин или антиквариатную лавку, или хотя бы просто проведите спокойный вечер дома — примите ванну и почитайте любимую книгу.
17. Осознанная прогулка
Чем занят Ваш разум когда вы гуляете или просто идете по улице? Попробуйте хотя бы иногда практиковать «осознанную ходьбу» — не забивайте свои мысли насущными проблемами, а просто идите, смотрите по сторонам и считайте в уме шаги. Это помогает снизить тревожность и избавиться от негативных мыслей, вследствие чего улучшается самочувствие в целом.
18. Уделите первоочередное внимание близким отношениям
Исследование, в котором принимало участие более 1300 человек разного пола и возраста, показало, что у тех людей, которые получают поддержку от большого количества друзей, намного ниже кровяное давление и уровень холестерина, метаболизм сахара в крови и уровень гормона стресса, чем у тех, у кого один-два друга. Также положительно влияют на организм хорошие взаимоотношения с родителями и супругами. Исследование показало также, что люди, которые чувствуют себя одинокими и изолированными от общества, в 3-5 раз чаще подвергаются депрессии, болеют и умирают преждевременно, чем те, которые социально активны и наполнены чувствами любви и дружбы.
19. Заботьтесь о душе
По словам Дэвида Майерса, доктора философии, профессора психологии в штате Мичиган, религиозно активные люди счастливее и легче справляются с жизненными проблемами. Для многих людей вера означает поддержку общества, чувство смысла жизни, возможность сосредоточить внимание на своем внутреннем мире и и философский взгляд на жизненные неурядицы.
20. Положительные моменты
Люди, которые ежедневно уделяют несколько минут, чтобы задуматься и поблагодарить судьбу за то хорошее, что у них есть (здоровье, друзья, семья, образование, интересная работа и т. д.), имеют обостренное чувство благополучия.
Конечно, никто не знает что на самом деле нужно для счастья женщине, но эти 20 советов помогут стать счастливее любому человеку.
