Японская диета

Японская диета

Японская диета – считается одной из самых эффективных. Ее главное достоинство заключается в том, что эффективный результат можно получить за довольно короткий отрезок времени.  Помимо этого, в отличие от многих жестких диет рацион японской диеты достаточно разнообразен, поэтому придерживаться указанного режима питания вам будет не так уж сложно.
Но следует отметить, что в различных источниках меню может разительно отличаться. Мы рекомендуем вам выбрать вариант, который вам больше всего подходит, и ощутить результат на себе. Как и перед любой диетой консультация врача обязательна.

Японская диета была изобретена в японской клинике ЯЭКС. Достоинство ее в том, что в ее меню входят продукты, которые позволяют максимально ускорить и оптимизировать обмен веществ в организме. Диета довольно жесткая, поэтому чтобы достичь желаемого результата, нужно строго ее соблюдать, не отступая от указанного ниже меню.

Диетологи отмечают несколько преимуществ японской диеты – она одновременно низкоуглеводная и малокалорийная, помимо этого все продукты следует употреблять без соли, благодаря этому уходит чувство голода.

Длительность диеты — 13-14 дней. Эффективность (или потеря килограмм) может быть различной, чем выше ваш изначальный вес, тем больше кило вы потеряете, в среднем это 7-8 килограмм. Чтобы результат диеты сохранять как можно дольше, следует после выхода из диеты  умеренно питаться, не увлекаться мучным и жирным.

В меню японской диеты входит натуральный черный кофе, поэтому людям с сердечнососудистыми заболеваниями этот режим питания не рекомендуется. Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом-специалистом. Может, он порекомендует  заменить кофе на черный или зеленый чай.

Во время диеты  запрещено употреблять: спиртное, сахар, соль, мучные продукты. Необходимо постоянно пить минеральную воду в неограниченном количестве. Во время указанного режима питания  у вас может возникнуть состояние слабости, но силы быстро восстановятся.

Обязательное меню японской диеты на 14 дней.

1й день.

Завтрак: кофе без подсластителей.

Обед: яйца вареные (2 шт.), салат капустный на растительном масле, сок томатный (1 ст.).

Ужин: жареная рыба.

2й .

Завтрак: кофе без подсластителей, один сухарик или печенье.

Обед: рыба (100 гр.)  в жареном или отварном виде, овощной салат с капустой + растительное масло.

Ужин: отварная говядина (100 гр.), чашка кефира.

3й.

Завтрак: кофе без подсластителей, один сухарик или печенье.

Обед: кабачок жареный (200 гр.) на растительном масле.

Ужин: вареные вкрутую яйца (2 шт.), говядина  в отварном виде 200 гр.), салат капустный + растительное масло.

4й.

Завтрак: кофе без подсластителей.

Обед: яйцо сырое, морковь (3 шт.) и растительное масло, сыр пармезан (20 гр.).

Ужин: фрукты.

5й день японской диеты

Завтрак: заправленная соком лимона морковь.

Обед: вареная иди жареная рыба, томатный сок (1ст.) или помидор (1 шт.).

Ужин: фрукты.

6й.

Завтрак: кофе без подсластителей.

Обед: отварная курица (1/2), капустно-морковный салат.

Ужин: вареные вкрутую яйца (2 шт.), салат из моркови (натереть) + растительное масло.

7й.

Завтрак: чай зеленый.

Обед: говядина отварная (200 гр.), фрукты.

Ужин: любой вариант ужина прошлых дней, кроме 3-го.

8й.

Завтрак: чай зеленый.

Обед: отварная курица (1/2), капустно-морковный салат.

Ужин: вареные вкрутую яйца (2 шт.), салат с сырой морковью + растительное масло.

9й.

Завтрак: кофе без подсластителей.

Обед: вареная или жареная рыба, сок томатный (1 ст.).

Ужин: фрукты.

10й день японской диеты

Завтрак: кофе без подсластителей.

Обед: яйцо сырое, морковь (3 шт.) и растительным маслом, сыр пармезан (20 гр.).

Ужин: фрукты.

11й.

Завтрак: кофе без подсластителей, сухое печенье (2 шт.).

Обед: кабачок, поджареный на растительном масле

Ужин: вареные вкрутую яйца (2 шт.), отварная говядина (200 гр.), салат капустный + растительное масло.

12й.

Завтрак: кофе без подсластителей, сухое печенье (2 шт.).

Обед: вареная или жареная рыба, овощной салат с капустой + растительное масло.

Ужин: говядина отварная (200 гр.), чашка кефира.

13й.

Завтрак: кофе без подсластителей.

Обед: вареные вкрутую яйца (2 шт.), салат капустный + растительное масло, сок томатный (1 ст.).

Ужин: рыба (можно отварить или поджарить)

14й.

Завтрак: кофе без подсластителей.

Обед: рыба в жареном или отварном виде, салат капустный + растительное масло.

Ужин: говядина отварная (200 гр.), чашка кефира.

Японская диета позволит вам привести свою фигуру в норму, а также во многом поправить свое здоровье.

Так-же рекомендуем вам кремлевскую диету.

Самое популярное